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健康養生之道
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不體型的人怎么減肥才有效?

即使同樣在減肥,減肥效果也會因人的不同而有所不同。這或許是因為每個人都應該有適合自己的減肥方法,所以我們應該根據每個人自己的身體脂肪情況和體型選擇適合自己的減肥方法才是。 體態類型現在就讓我們來判斷一下自己到底是屬于那種體態呢?雖然不重,但脂肪較多;還是身體脂肪雖然很少但體重卻怎么都降不下來……根據BMI和身體脂肪率來判斷自己的體型請參照下面的表診斷自己的身體類型吧。 肥胖型 輕度肥胖 隱性肥胖 實胖型 普通 瘦身體脂肪率 高 稍高 高/稍高 標準/低 標準 低BMI指數 高 稍高 標準/低 高/稍高 標準 低 BMI值與身體狀態相適應的減肥方法如果知道了自己身體的狀態,下一步的工作就是尋找適合自己的減肥方法并且付諸實踐。隨時了解和檢測自己的BMI和身體脂肪,根據變化調整適合自己的減肥方法這樣更具效果。 不同身體狀態的減肥要點隱形肥胖即使體重是標準的,但是身體所含脂肪率較高,這種就被認為是“隱形肥胖”。對于不運動或運動不夠的人來說,這種情況比較普遍。應該通過運動讓脂肪遠離身體。飲食: 三餐營養需平衡,注意膳食。并且應該多攝入具有脂肪燃燒效果的物質,比如辣椒、氨基酸之類。運動: 20分鐘以上的有氧運動,經常給自己一個半身浴。在日常生活中,盡量多走路,平時多利用臺階積極地使自己達到運動減肥的目的。 瘦體質體重和身體脂肪都很少屬于“瘦”的類型。為了使體重不至于再往下降,應該好好進食,努力使身體達到平衡才是。飲食: 一日三餐應有規律地按時進餐運動: 利用有氧運動調整體質。 一般類型如果身體脂肪和體重都是標準的普通類型的話,那么就需要努力保持這個數值。飲食: 一日三餐應有規律地按時進餐運動: 利用腹肌練習之類的在自己想瘦和鍛煉的地方進行練習。 輕度肥胖身體脂肪率和BMI都稍微有點高的就是輕度肥胖型。這種情況就需要從飲食和運動兩方面入手,調整身體以達到平衡。飲食: 三餐中有一餐需吃低卡路里食物。運動: 20分鐘的慢跑等有氧運動和每天進行一些各式各樣的肌肉力量訓練。 肥胖型身體脂肪和BMI都很高的肥胖型,那就應該從限制飲食和運動療法上進行減肥。因為在肥胖的同時,也常常會伴隨著一些生活習慣病。所以我們建議還是要去醫院找醫生看看才是。 飲食: 一日三餐中早、午餐都應該吃低熱量的食物。從而控制一天內卡路里的總攝入量。 運動: 20分鐘的慢跑等有氧運動和每天進行一些各式各樣的肌肉力量訓練。還有,即使在平時生活中也要養成愛運動的好習慣。 實胖體內脂肪含量雖少但是BMI卻較高的即是肌肉多的實胖型。在運動員中多存在這種現象。應該在保持肌肉的同時,在飲食上管理自己的體重。飲食: 三餐中需有一餐吃低卡路里食物。 運動: 在使肌肉不會減少的同時,進行有氧運動。
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