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5套小動作幫你打造玲瓏小蠻腰

對于愛美的女士來說,如果腰部較粗,那么整個人就會顯得胖,并且穿衣服也不好選,穿什么衣服都不會很好看。其實,要想有一副玲瓏有致的身材,高矮不是問題,只要有纖纖細腰就行。美麗的腰際線,會讓你彰顯出靚麗身姿和窈窕身段。 記住,纖腰最實用的做法是運動,只要動作到位,并結合飲食控制,假以時日,楊柳小蠻腰就會追隨你。 簡單收腹運動躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做20次。 仰臥起坐練正腹肌步驟一:膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。步驟二:右手搭左膝,同時抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。 呼吸練側腹肌步驟一:放松全身,用鼻吸進大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。步驟二:縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。步驟三:將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復做5次,共做兩組。 轉身練內外斜肌步驟一:左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉身體,左手肘碰右膝。步驟二:左右交替進行20次。 增強腹部線條步驟一:單腳往前跨出,使伸出的大腿盡可能與地面平行。步驟二:雙手往后伸,靠住耳朵,上半身成往后仰的姿勢。呈靜止狀態3秒。食用太多的高熱食物——無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質,都會增加腰圍。切記飲食七分飽即可。多喝水,少喝飲料。不要小視日常生活中保持挺胸收腹之態。且看一看舞蹈演員的嬌美體型,她們平時走路都是這種不變的姿勢,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態,能更好地消耗脂肪,幫助鍛煉體形。
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